Συμβουλευτική
Mindfulness-Eνσυνειδητότητα
Σύµφωνα µε τον Jon Kabat-Zinn, mindfulness είναι:
H επίγνωση-συνειδητότητα που προκύπτει όταν στρέφουµε την προσοχή µας συνειδητά στην παρούσα στιγµή, χωρίς κριτική διάθεση.
Είναι να αντιλαµβανόµαστε τί πραγµατικά συµβαίνει στον νου µας, και όχι να τον αδειάζουµε από οποιαδήποτε σκέψη.
Η ενσυνειδητότητα, είναι μια ολιστική προσέγγιση νου και σώματος και περιλαμβάνει τις σωματικές μας αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
Μερικές από τις δεξιότητές της ενσυνειδητότητας που μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να ενδυναμώσουμε μέσω εκπαίδευσης και πρακτικής είναι:
Εστίαση της προσοχής
Παρατήρηση με περιέργεια (χωρίς κριτική)
Υπομονή
Αποδοχή
Αποδέσμευση
Αβίαστη προσπάθεια
Η μέθοδος της πλήρους επίγνωσης είναι λοιπόν, ένα πρόγραμμα που ενοποιεί πρακτικές διαλογισμού, χαλάρωσης και αυτοσυγκέντρωσης που στοχεύουν στην πλήρη ενημερότητα της συνολικής κατάστασης που βιώνει το άτομο (σκέψεις, αισθήσεις, συναισθήματα, τάσεις ).
Η πλήρης επίγνωση μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την λειτουργία του αυτόματου πιλότου όπως επίσης να βελτιώσουμε την ενημερότητα μας, ώστε να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές στις αντιδράσεις μας, παρά να λειτουργούμε αυτόματα, εθιστικά και με αυτοκαταστροφικούς τρόπους.
Η «αγκίστρωση» σε κρίσεις, απόψεις, αναμνήσεις και σενάρια για το μέλλον μας «παγιδεύουν» και μας στερούν τη δυνατότητα να σκεφτούμε με νηφαλιότητα και καθαρό μυαλό αλλά και να απολαύσουμε τις στιγμές μας στο παρόν.
Με άλλα λόγια αυτή η πολυ – ερευνημένη και αποτελεσματική μέθοδος στοχεύει στην προώθηση ενός σταθερού και ισορροπημένου τρόπου ζωής για τα άτομα που προσπαθούν να βελτιώσουν και να αλλάξουν πράγματα που τους στερούν ποιότητα.
“ Έχω πλήρη επίγνωση σημαίνει το να προσέχω με ένα συγκεκριμένο τρόπο: στοχευμένα, στην παρούσα στιγμή και με η επικριτικό τρόπο”
Jon Kabat Zinn
Μερικά από τα οφέλη του Mindfulness:
Συγκέντρωση:
Αυτορρύθμιση και διαχείριση της προσοχής και της συγκέντρωσης.
Συναισθηματική Ισορροπία - Αταραξία:
Διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και της εσωτερικής γαλήνης επιλέγοντας υποστηρικτικές και επωφελείς συμπεριφορές.
Ψυχική Ανθεκτικότητα :
Ενδυνάμωση της ικανότητας να ξεπερνάμε τις αντιξοότητες και τις στρεσογόνες καταστάσεις και να συνεχίζουμε την ανάπτυξη και εξέλιξή μας.
Ψυχολογική Ευελιξία :
Η ψυχολογική και πνευματική ικανότητα του ατόμου να βρίσκεται σε επαφή με το εδώ και το τώρα, να διατηρεί μια στάση ανοιχτότητας ως προς τις καταστάσεις και να μπορεί να αλλάξει ή διατηρήσει τη συμπεριφορά του προκειμένου να συνεχίσει να υποστηρίζει τις αξίες που έχει επιλέξει.